妊娠後期に突入！なかなか寝れない原因と解決方法を探ってみることに

いよいよ妊娠35週目！妊娠後期に入り、いよいよお腹も大きく、さらに重くなってきました。妊娠初期の頃には想像できないほどのお腹の大きさに自分でもびっくりです。

それにしても寝れません。
妊娠後期の睡眠について紹介します。

妊娠後期なかなか寝れない

もともと睡眠に関しては私は『寝つきが悪い』タイプではありますが、とにかく寝付けない。

妊娠後期に入って毎日2時間以上は運動するようにしており、体は疲れているはずなのに寝つき悪いという症状が顕著にみられるようになってきました。

妊娠後期に寝れない原因

今の状態で寝れない原因について考えると

トイレが近い

一番の原因はトイレが近いこと。

寝つきが悪いのに何度も起きてしまって、起きたらまた寝るのに時間がかかると負のサイクルに…かと言って水分を控えるのも体に良くない。

なかなか難しい問題ではありますが、こればっかりは仕方がないと割り切るしかないと思ってます。

お腹が重い

お腹が重くて仰向けだと辛い…そして、寝返りが打てずに睡眠に入るベストポジションが探せないと困った状態に今陥っています。

この問題に関しては他の妊婦さんに聞いてみたら抱き枕やクッションなどを利用して解決している人が多かったです。

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上記のように抱き枕は楽天でもたくさんあり購入できます。

妊娠後期に寝れる解決方法

以前『スタンフォード式最高の睡眠』でも紹介されていたものを参考に妊婦中でもできる方法を試してみました。

お風呂に入って体温をあげる

お風呂に入って体温が上がりちょうど下がり始めた時に眠気がくるとの研究結果があります。

ということで、どんなにきつくてもとりあえずお風呂につかることに。

本では睡眠90分前と書いてありましたが、夏場と冬場ではお風呂に入った後の体温の下がり方が違うので自分なりにその時の温度に合わせて入ることにしました。

yacco

一緒に足マッサージしたり、ちょっとしたストレッチをすると体がほぐれます。

ストレッチをする

すっごく眠くてもそのまま寝るよりも、寝る前のストレッチをした方が断然寝つきがいいことがわかりました。特に気に入っているのが寝る前のヨガです。

youtubeでは、Mariko先生がヨガをレクチャーしてくれます。

もちろん妊婦なので、できないポーズもあります。自分なりに工夫してできるポーズのみやっていますが、本当に少しだけ体を動かして寝るのはおすすめ！

香りを利用する

香りに敏感な人は香りを利用するのもありです！

個人的には、利用したいところではありますが…隣に夫がいるとちょっと気を使ってしまってなかなかこれはできないので、いない時だけアロマをタオルにつけ枕元に置いて寝ています。

そんな中無印の「おやすみ」アロマは今大爆発人気です。
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それでも寝れない時は…

それでも寝つきが悪い時はいったん気持ちをリセットするために起きます。

そして、瞑想や、目を閉じて上半身だけを「の」の字に回しながら気持ちを沈めて少し眠くなったら横になるようにします。

それを何回か繰り返すことで気づいたらいつの間にか寝てしまう日も。

助産婦さんに相談しても、「しょうがない…」で片付けられた睡眠問題は自分なりに試してみて自分なりに寝れる見つけるのが1番の正解です。体調にもよりますが、よかったら参考にしてみてくださいね。

yacco

ブロガー兼イラスト書き・日本語教師・タロット占い

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40代で1児の母となりました。ブログでは自分が経験した良いことも悪いこともとりあえずシェアしています。（特にスピリチュアル系が最近多いです。）気になる方はスピリチュアル体験カテゴリーをチェックしてみてね。一緒に毎日を楽しもう！