妊娠中期のまだつわりが終わるかおわらないか…の時に『ママさん教室』の”栄養”編に行ってきた時のレポートです。
妊娠初期に栄養指導教室へ！
実際にどんな食材にどのくらいの栄養成分が入っているのか、反対に鉄分吸収を疎外するコーヒーなどの取り方を教えてもらいました。
さらに、びっくりしたのが、鉄分やカルシウムと同じぐらい「葉酸」も大事なんだということ。
「『葉酸』はどのようにしてとるのがいいでしょうか？！」
との質問に妊婦さん同士で話し合いをしましたが、意外とサプリでとっているという人が多かったことにもびっくり！
そんな私も「葉酸」はサプリからの摂取。
そういえば…ちょうど今妊娠後期に入っていますが、今まで食べていたものを思い出してみると、それぞれの時期で気をつけていた栄養や、食べていたものが違ってるんですよね。
特に私は妊娠糖尿病のため、別途食事指導があったり、食事内容を書き出して見せなければいけないという課題も。
それはそれで、窮屈でストレスでもありますが、妊娠後期に入って食事日記をつける習慣ができたおかげで、以前よりもずいぶん食べることに関して管理できるようになったと思います。
妊娠初期に食べたらいいもの
この頃は完全につわりとの闘い。
日によって、時間によってコロコロと変わる食べたいもの。
どれだけ、自分が気分良くいれるかを優先に考えました。
食べられない時ももちろんあったし、素うどんしか入らない時もあって自分の食のコントロールが一切きかない！
この時期は、糖尿病の先生も血糖値よりも食べたいものを優先してくださいとの指導。
それでも一食たくさん食べるのではなくちょっとずつ小分けにして食べなさいとアドバイスされました。
妊娠中期に食べたらいいもの
中期に入ると、だいぶん落ち着いてきますが、胎盤ができる34週あたりぐらいまで血糖値は上がり続けるらしく、それが上がらないように炭水化物を少なめに、タンパク質や野菜を多めに食べました。
例えばある日の食事内容
＜＜朝ごはん＞＞
ミネストローネ
ふすまパンのベーグル
豆乳
＜＜間食＞＞
ローソンのココナッツシュガーチョコレート
＜＜昼ごはん＞＞
押麦と、枝豆とちりめんのご飯100g
ブロッコリーと鶏肉のサラダ
干し竹の子の煮物
＜＜間食＞＞
ホットヨーグルトにナッツときなこをかけて食べる
＜＜夕ご飯＞＞
押麦ご飯50g
卵焼き
きのことなすのお味噌汁
かなりがんばった日の1日のご飯ですが、これをみた栄養指導の先生にはもう少し炭水化物をとっていいと言われました。
さらに、「もっとたくさん野菜を食べなさい。」とのアドバイス。
ちょうど8月の暑い時期だったのでゴーヤやなす、きゅうり、トマトを良く食べていた気がします。
妊娠後期に気づいたこと
そして、妊娠後期に入った今、血糖値とともに、体重増加もしないようにと一食一食が戦いの日々。
糖質を食べるとそのまま体重増加に一直線！
結果的に最近、ぐっと体重も増えてきました。
そのパンなどの糖質摂取がとまらない原因の一つが冬場になるとなってしまう「冬季うつ病」。
これがとってもやっかいで、
今までたくさん食べていた野菜が全然食べたくない。そして、なぜだかパンやご飯ものを食べたくなってしまう。さらに、寝すぎるぐらいに寝てしまうという「過眠、過食」の症状。
一方で鉄分が不足しているようで、氷をものすごく食べたくなったり、急なめまいで立ちくらみする症状も今はちょいちょいあります。
ということで、妊娠後期に入り気づいたことは
・ 体重は簡単には減らない。
・ 鉄分が足りてない。
・ 食べてすぐ寝たら太る。
ということ。
そこで学んだのが
・ 鉄分は積極的にとろう。
・ 毎日体重計にのって自分を戒めながらご飯の調節をしよう。
・ 食べたら運動しよう。
ということです。
結果的に現在妊娠9ヶ月ですが、ご飯に気をつけながら毎日1時間ほどウォーキングやマタニティビクスなどの運動を食後にするように心がけています。
個人差がかなりあると思うし、この食事が絶対に正解！という正解はないので自分なりにやってはいますが、自分の体についてこんなに向き合ったことはないというぐらい向き合っている今。
毎日が勉強と忍耐と努力の日々です。
