2019.10.20

マタニティヨガはいつからいつまでできる？やってみた効果やおすすめヨガスタジオも紹介！

todaystry

妊娠中期以降から率先してやっているマタニティヨガ。

ちょうど運動不足と妊娠糖尿病のための食事制限とででイライラしていたので、病院で『マタニティヨガ』の募集要項を見た時は

これだっ！！

と嬉しくなって安定期に合わせて行ってみた。

マタニティヨガの料金ややってみた効果は？

私が通いはじめたマタニティヨガは、病院で開催されているもので料金も1回500円と良心的。

ヨガでは、2時間じっくりと体を動かしていきます。

マタニティヨガ

[chat face=”yacco-fukidashi3.png” name=“やっこ” align=”left” border=”gray” bg=”blue”]とは言っても間に話をしたりするので、みっちり2時間ヨガをするわけではないです。[/chat]

ヨガの先生は助産婦さんなので、妊娠・出産のことを教えてもらえたり、反対にわからないことを聞けたりと体を動かすだけでなく情報収集の場としてもかなり役に立っています。

気になるヨガのポーズですが、体が硬い私でもなんとなくできるポーズのものばかり。

強度的にはそんなにないけども、しっかり筋肉を鍛えるポーズもあり出産に向けて体力作りにもいいなぁと思いながらやっています。

実際マタニティヨガをやってみて自分が感じている効果としては…

運動不足の解消

もともとジョギングなどの運動はしていたけども、妊娠してジョギングができなくなった上に、悪阻もあったりして1日中布団の中でモヤモヤっとした日々。

マタニティヨガ

当然自然と運動不足で体はなまっていくのだけれども、マタニティヨガがきっかけでまた少しずつ運動するようになり運動不足の解消にも一役買うことに。

お腹が大きいから…とどうしても自分を甘やかせてしまって一人だと怠けてしまうけど一緒にヨガをしている人がみんな妊婦さん。

かなり大きなお腹をかかえてヨガをしている妊婦さんを見ると「自分もがんばらないと！」ときついポーズも結構がんばってやってたら少しずつできるようになったのはちょっと嬉しかったなぁ。

リラックスできる

きついポーズもある一方で、深い呼吸をしながら体をほぐしていけるのでリラックス効果も抜群！

[chat face=”yacco-fukidashi3.png” name=“やっこ” align=”left” border=”gray” bg=”blue”]ヨガの呼吸法は陣痛の時の痛みの軽減にもいいんだよ〜と助産婦さん。ぜひ習得したい！[/chat]

マタニティヨガ特にヨガの最後に仰向けになるシャバーサナのポーズは気を抜くと、そのまま寝てしまうのではないかというぐらいすんごい気持ちいい。

たった15分ぐらいのポーズなのに回復力も半端ないです。

情報交換も！

マタニティヨガをしに行く理由はこの情報交換ができるというのも結構大きい。

というのも先ほども紹介したように病院で行われているマタニティヨガの先生は助産婦さん。

ヨガの合間に出産のためのアドバイスや病院の情報をなどを小出しで出してくれるのでとっても参考になります。

また、先に出産予定の妊婦さんの話を聞けたりするので「これから先自分の体がどうなるのか」「どんなアイテムが役に立つのか」などの情報も得られます。

[chat face=”yacco-fukidashi3.png” name=“やっこ” align=”left” border=”gray” bg=”blue”]病院通いだけだったらなかなか妊婦さん同士話すことがないから結構妊婦さん同士の交流という面でもマタニティヨガ行っててよかったと思う！[/chat]

マタニティヨガはいつからできる？

安定期に入ってから

というのが一般的だけど、安定期に入っても悪阻があったり、持病があったりなど個人差があるのでそこはお医者さんに相談してから始めるのが一番！

私も18週目ぐらいに、「マタニティヨガやりたいんですけど！」とお医者さんに相談して同意書を書いてもらいました。

[chat face=”yacco-fukidashi3.png” name=“やっこ” align=”left” border=”gray” bg=”blue”]その同意書をもってヨガの先生に確認してもらいます[/chat]

そして必ずヨガが始まる前と後に血圧と胎動を確認！

そこで問題なければヨガをすることができます。

マタニティヨガはいつまでできる？

これも人によって違うと思うけど、一緒にマタニティヨガをしている妊婦さんはみんなギリギリまでしている人が多かったです。

妊婦さんによっては予定日1週間過ぎて陣痛がこないからマタニティヨガに来ている人も。

マタニティヨガ

ただ、やっぱりお腹が大きくなればなるほど重いし、負担が大きくなるから同じポーズでもきついなぁ…

[chat face=”yacco-fukidashi3.png” name=“やっこ” align=”left” border=”gray” bg=”blue”]今１０ヶ月に入りましたが足のむくみがすごくてヨガする度に痛いし負担を感じる今日この頃…[/chat]

ただ、マタニティヨガは今の私にとっては欠かせないものになっていて、起きてからまずやっています。

私が利用しているマタニティヨガの動画

マタニティヨガのポーズはそんなに多くなくて、結構ゆるっと一人でもできるんですけど、やっぱりなにか指南役の人がいた方が呼吸やポーズなどのタイミングがわかりやすいので私は毎朝、Mariko先生のyoutubeを見ながら実践中。

前半と後半にわかれていて、後半はよりしっかり動けます。

[chat face=”yacco-fukidashi3.png” name=“やっこ” align=”left” border=”gray” bg=”blue”]１０ヶ月に入ってから寝返りが全然うてなくて痛くて朝起きる感じなのですが、起きてからこのヨガをするのとしないのとでは体の痛みも違うし、体全体がほぐれて楽になるのがわかる！[/chat]